Уголок красоты

Упражнения для ягодиц

30.09.2011

Как ни странно, но одной из самых привлекательных частей человеческого тела являются ягодицы. Крепкие и упругие ягодицы для женщины — это такое же украшение, как и роскошные волосы или прямая осанка.



К сожалению, идеальными формами природа наградила не всех, но и те кто стали счастливыми обладателями красивого тела рискуют потерять упругие формы не поддерживая их в тонусе. Предлагаем вам самый эффективный и простой способ решения проблемы — упражнения для ягодиц в домашних условиях. 2-3 недели активных тренировок и вам не нужно будет прятать свою изящную фигурку за спортивными штанами и не сексуальным нижнем бельём.

  1. Лягте на спину и согните левое колено.
  2. Положите правую ногу на колено левой ноги так, чтобы ваша правая лодыжка лежала чуть выше левого колена.
  3. Держитесь за левое бедро обеими руками и осторожно потяните себя, пока не почувствуете растяжение во внешней части бедра.
  4. Задержитесь в таком положении на 8-10 секунд, затем проделайте данное упражнение с другой ногой.
  1. Лягте на спину согнув ноги в коленях. Стопы прямо, руки вдоль туловища.
  2. Поднимайте бёдра так, чтобы ваши голова, шея, плечи и предплечье оставались прижатыми к полу.
  3. Напрягите бёдра и задержитесь в данном положении на 10 секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение
  1. Встаньте на четвереньки уперевшись локтями в пол, напрягите пресс.
  2. Отведите левую ногу назад как можно дальше удерживая бедро в неподвижном положении.
  3. Поднимите ногу до уровня бедра и сделайте круговое движение. Сначала в одну, затем в другую сторону.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
  1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу.
  2. Присядьте так, как будто сидите на стуле. Руки вытяните перед собой, спина прямая.
  3. Проведите в таком положении 10-15 секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз.



Не стоит забывать о том, что ягодицы, как и другие мышцы, нуждаются в отдыхе, поэтому рекомендуем не переусердствовать и делать упражнения через день, а в дни отдыха просто заниматься быстрой ходьбой



Просмотров: 3795
загрузка...
Другие новости раздела

Комментарии