Уголок красоты
Упражнения для ягодиц
30.09.2011
Как ни странно, но одной из самых привлекательных частей человеческого тела являются ягодицы. Крепкие и упругие ягодицы для женщины — это такое же украшение, как и роскошные волосы или прямая осанка.
К сожалению, идеальными формами природа наградила не всех, но и те кто стали счастливыми обладателями красивого тела рискуют потерять упругие формы не поддерживая их в тонусе. Предлагаем вам самый эффективный и простой способ решения проблемы — упражнения для ягодиц в домашних условиях. 2-3 недели активных тренировок и вам не нужно будет прятать свою изящную фигурку за спортивными штанами и не сексуальным нижнем бельём.
- Лягте на спину и согните левое колено.
- Положите правую ногу на колено левой ноги так, чтобы ваша правая лодыжка лежала чуть выше левого колена.
- Держитесь за левое бедро обеими руками и осторожно потяните себя, пока не почувствуете растяжение во внешней части бедра.
- Задержитесь в таком положении на 8-10 секунд, затем проделайте данное упражнение с другой ногой.
- Лягте на спину согнув ноги в коленях. Стопы прямо, руки вдоль туловища.
- Поднимайте бёдра так, чтобы ваши голова, шея, плечи и предплечье оставались прижатыми к полу.
- Напрягите бёдра и задержитесь в данном положении на 10 секунд.
- Вернитесь в исходное положение
- Встаньте на четвереньки уперевшись локтями в пол, напрягите пресс.
- Отведите левую ногу назад как можно дальше удерживая бедро в неподвижном положении.
- Поднимите ногу до уровня бедра и сделайте круговое движение. Сначала в одну, затем в другую сторону.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
- Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу.
- Присядьте так, как будто сидите на стуле. Руки вытяните перед собой, спина прямая.
- Проведите в таком положении 10-15 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз.
Не стоит забывать о том, что ягодицы, как и другие мышцы, нуждаются в отдыхе, поэтому рекомендуем не переусердствовать и делать упражнения через день, а в дни отдыха просто заниматься быстрой ходьбой
Просмотров: 3883
Комментарии