Будем здоровы!

Закаливание

15.02.2009

Закаливание — это залог успеха и здоровья Вашей семьи! Если Вы хотите, чтобы ваш маленький человечек был сильным и здоровым, полным энергии — ведите здоровый образ жизни и закаляйтесь! Здоровье детей — это первое что волнует каждого родителя. Закалять ребенка следует с первых дней жизни. Результат не заставит себя ждать — ваша семья станет бодрее и здоровей, а простуда будет обходить вас и ваших детей стороной! Откройте для себя Закаливание вместе с нами!



Обязательным условием закаливания является его систематичность. Почему закаливаться необходимо каждый день? Дело в том, что организм укрепляет свои защитные механизмы, если только внешние факторы на него воздействуют постоянно. Если же закаливание не происходит постоянно, организм перестаёт адоптироваться к искусственно созданным условиям при закаливании. Первый показатель правильности проведения процедуры является лёгкость тела и бодрость духа.  В данной статье, мне бы хотелось ознакомить вас с основными способами закаливания.



Основные факторы воздействия на организм — это вода, воздух, солнце.

Правилами закаливания являются:

  1. закаливающие процедуры проводить ежедневно;
  2. постепенно снижать температуру воздуха и воды;
  3. постепенно увеличивать продолжительность воздействия внешних факторов;
  4. в случае болезни не тяжелой формы, прекращать закаливание не нужно. Когда здоровье ослаблено, к процедурам по закаливанию организма следует относиться с большей осторожностью. Надо уменьшить силу воздействия (увеличить температуру воды и уменьшить время обливания), но проводить эти процедуры обязательно;
  5. если вы всё же серьезно заболели, временно можно отменить процедуры, но перерыв должен быть не более 5-7 дней. Если же по каким-то причинам перерыв между закаливаниями продлился более двух недель, нужно все начинать сначала;
  6. детям закаливание проводить под контролем взрослых;






Закаливание водой


Считается, что наиболее эффективным способом закаливания, является закаливание водой.

Начинать нужно с обтирания мокрым полотенцем или варежкой сначала до пояса, а затем всего тела. При этом температура помещения, в котором проводится водная процедура, должна быть не ниже 18—20 °С.



Первый этап — обтирание.


Полотенце, губку или специальную рукавичку смачивают в воде и слегка отжимают. обтирание следует делать последовательно. Сначала рук (в направлении от пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины, ног. После, сухим, жестким полотенцем растирают тело до покраснения. Вода должна быть комнатной температуры или слегка подогретой.



Второй этап — обливание.

Начинать необходимо с понижения температуры воды примерно от 30 °С. Спустя некоторое время прохождения процедур закаливания температура воды должна дойти до 15 °С.



Третий этап — наиболее энергичная и длительная водная процедура — душ.


После привыкания к обливаниям с постепенным понижением температуры воды до 15 °С, хорошо перейти к контрастному душу (чередование горячей и холодной воды по 30—40 с), повторяя процедуру 3—4 раза. Это еще и активная гимнастика сосудов кожи и нервных окончаний.



Четвертый этап — купание в реке или естественном водоеме.

Вначале температура воды должна быть не ниже 18—20 °С. В воде нужно больше двигаться: причем, чем прохладнее вода, тем больше движений. Продолжительное» купания — по самочувствию — от 1 до 5 мин.



Пятый этап — «моржевание».

Это сильнодействующая процедура, приступать к которой может только хорошо подготовленный, закаленный человек. Во время пребывания в «ледяной купели» температура тела снижается на 1—3 °С, а кожи — на 10—15 °С. Значительно повышаются расход энергия, артериальное давление, газообмен. Человек, плавающий проруби, поглощает воздуха в 10—12 раз больше, обычно, а количество крови, выталкиваемое сердцем в сосуды за одно сокращение, увеличивается. За 20—30 с пребывания в ледяной воде в 4—5 раз увеличивается минутный объем сердца. И это несмотря на понижение температуры тела!

После такого купания приспособительные механизмы организма длительное время находятся в состоянии большого напряжения, чтобы компенсировать дефицит тепла. Для достижения эффекта закаливания вполне достаточно 1 мин, максимум 2 мин пребывания в ледяной воде, а начинать нужно с 30 с. Во избежание теплопотери переходить от раздевалки к месту купания лучше в спортивном костюме или купальном халате. После купания нужно сразу же снять мокрый костюм, растереться досуха, выполнить комплекс физических упражнений.





Воздушные ванны


Холодный воздух, действуя на поверхность обнаженной кожи, закаливает организм. Закаливание воздухом комфортной температуры (25-27°)



Рекомендует эти процедуры как новорожденному ребенку, так и пожилому человеку. Если вы будете с самого рождения кутать ребенка, создавать ему «оранжерейные» условия и, таким образом, лишать «работы» его защитные механизмы, то последние, оказавшись в бездействии, не будут развиваться должным образом. И тогда даже небольшой ветерок – уже угроза для ребенка, он оказывается беззащитным и заболевает. Поэтому и следует тренировать терморегуляционный аппарат.



Эффективность закаливания воздухом зависит не только от температуры, влажности, но и от скорости его движения. При ветре тело остывает быстрее, чем в безветрие. Чем выше скорость ветра, тем больше теплоотдача кожи и тем эффективнее закаливание воздухом.



При подготовке к водным процедурам не обойтись без воздушных ванн. Воздушная среда наиболее доступна для закаливания и универсальна по своему воздействию на организм человека.



Известно, что кожа человека обладает разной чувствительностью к холоду. Участки тела, закрытые одеждой более чувствительны, чем открытые. Поэтому воздушные ванны следует принимать по возможности в обнаженном или полуобнаженном виде. Пребывание в облегченной одежде на холоде — лыжные прогулки, катание на коньках, спортивные игры на открытом воздухе — также способствует закаливанию организма.



Воздушные ванны принято делить на теплые (23° и выше), индифферентные (безразличные) (21-22°), прохладные (15-20°), умеренно холодные (9-14°) и холодные (0-8°).





Прием воздушных ванн можно начинать с 15-20 минут при 15-20°, равномерно увеличивая холодовую нагрузку в последующие сеансы. При достижении определенной закаленности воздушные ванны можно принимать и при минусовой температуре.



В помещении воздушные ванны принимают при открытых окне или форточке либо в заранее проветренном помещении.

Температура в комнате должна быть +20С с понижением в дальнейшем с помощью проветриваний до 15-16С. Продолжительность воздушных ванн в начале будет всего 4-5 минут, но дальше стремитесь постепенно увеличить это время до получаса. Когда эта температура будет освоена, можно выходить на более холодный открытый воздух.

Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье и состояние нервной системы. Прогуливаться желательно не менее 1 часа, темп ходьбы выбирается индивидуально. При закаливании при температуре окружающего воздуха 5-10 градусов и ниже необходимо помочь своему организму, выполняя любые упражнения. Полезен бег, спортивная ходьба, лыжи. Одеваемся по погоде.





Закаливание солнцем


Солнечные ванны широко использует каждый из вас в своей повседневной жизни на открытом воздухе во время работы, занятий спортом.



Воздушно-солнечные ванны лучше всего принимать на берегу реки или другого водоема, среди зеленых насаждений. Места приема солнечных ванн должны быть достаточно открытыми для солнца и естественного движения воздуха.



Лучшее время для приема солнечных ванн — утренние часы, когда воздух чист и менее нагрет. При приеме ванн необходимо ложиться ногами к солнцу, голову защищать от солнечных лучей. Не рекомендуется загорать натощак, непосредственно перед едой и сразу после нее. Солнечные ванны можно принимать спустя 30-40 мин. после завтрака, а заканчивать не менее чем за час до очередного приема пищи.



Под влиянием закаливания воздухом, водой, солнечными лучами повышаются сопротивляемость и выносливость организма к меняющимся условиям внешней среды: увеличивается иммунологическая устойчивость к заболеваниям, совершенствуются механизмы терморегуляции, уравновешивается состояние нервных процессов.



В зависимости от времени года, погоды закаливание начинают с сеансов продолжительностью 5-10 мин. в день. Постепенно их увеличивают на 5-10 мин. ежедневно и доводят до 2-3 часов. После каждого часа облучения необходимо делать перерыв на 10-15 мин и отдыхать в тени.



Во время приема солнечных ванн запрещается спать, нельзя доводить себя до обильного потения. После солнечной ванны следует принять душ или искупаться.



Под влиянием закаливания воздухом, водой, солнечными лучами повышаются сопротивляемость и выносливость организма к меняющимся условиям внешней среды: увеличивается иммунологическая устойчивость к заболеваниям, совершенствуются механизмы терморегуляции, уравновешивается состояние нервных процессов.



Человек должен знать, как помочь себе самому в болезни, имея в виду, что здоровье есть высочайшее богатство человека.



Просмотров: 4836
загрузка...
Другие новости раздела

Комментарии