Кулинария

Здоровое правильное питание: принципы, правила, рекомендации

30.03.2017

На пути к совершенству формы тела и здоровому образу жизни рекомендуется заняться правильным питанием. В этом нет никаких новых открытий или кардинальных отличий от ранее известных человеку фактов. Просто для того, чтобы привести вес в норму, но при этом оставаться здоровым и бодрым, нужно есть здоровую пищу. Чтобы все получилось, следует придерживаться 10 простых правил, а так же посетить специализированный сайт Дисо Нутримун - там вы сможете найти все ответы на свои вопросы, которые касаются правильного питания и похудения.

Здоровое питание: 10 правил, которые помогут сбросить лишний вес



1. Употреблять в еду следует разные продукты, и желательно растительного происхождения. То есть пища должна включать в себя самые разнообразные продукты. В мире нет ни одного универсального продукта, который сам сможет обеспечить человеческий организм всеми необходимыми микроэлементами организм.

2. Хлеб и макаронные изделия должны составлять больше половины суточной нормы от потребляемой пищи. Но не стоит есть это все за раз, лучше равномерно распределить между всеми приемами пищи.



3. Фрукты и овощи в рационе питания ежедневно должны составлять около 400 грамм и их также нужно распределить между приемами пищи в течение дня, причем желательно овощей есть больше, чем фруктов. В них содержится большое количество полезных кислот и минеральных веществ.

4. Кисломолочная продукция с низким содержанием жира - тоже обязательный ежедневный ингредиент. Эти продукты нужны в первую очередь детям, подросткам и женщинам.

5. Обязательными для употребления в пищу должны стать бобовые культуры, разные виды рыбы, птица. Также можно употреблять нежирные мясные продукты. Но к ним не должны относится сосиски или колбасы. Жир, который содержится в мясе животных, может увеличить процент холестерина в организме, а также шанс развития ишемической болезни сердца. Поэтому диетологи не рекомендуют употребление больше 80 грамм в день.

6. Когда люди готовят пищу на подсолнечном или другом масле в организм может сразу попасть до 30 % суточной нормы, поэтому лучше готовить еду на пару, можно отваривать или запекать с натуральными соусами.

7. Надо выбирать продукты с минимальным содержанием сахара, так как избыток сахара в организме не приведет ни к каким хорошим последствиям, а наоборот - даже может ухудшить здоровье человека.

8. То же самое относится и к соли. Общая суточная норма должна не превышать 6 грамм или 1 чайную ложку. Но в эту норму должно входить и консервированная продукция и даже хлеб. Сами же эти продукты не должны входить в ежедневный рацион человека. Что касается соли - лучше всего выбирать йодированную соль.

9. У человека должен быть средний индекс массы тела и умеренная физическая активность. Для того, чтобы сбросить лишний вес, не нужно начать резко голодать или изматывать себя физическими упражнениями. Делается это очень медленно и постепенно. Врачи рекомендуют терять не более 800 грамм в неделю.

10. Алкоголь тоже нужно ограничить в ежедневном рационе до 2 порций в день. В одной порции относится 10 грамм чистого алкоголя. Если человек принимает алкоголь в этих порциях ежедневно, то 1 день в неделю он не должен принимать вообще ни грамма алкоголя.

Искренне надеемся, что наша статья поможет вам построить грамотно рацион своего питания. Удачи вам в построении нового тела!

Просмотров: 923
загрузка...
Другие новости раздела

Комментарии